Przedtreningówka – sposób na energię.

Na pewno często wracacie z pracy znużeni i wyzuci z jakiejkolwiek energii. A macie jeszcze w perspektywie pójście na trening…
Bogowie! Skąd wziąc na to siły? Kto nas do tego zmusi?! Nie ma mowy! Nawet wołami nas nikt nie wyciągnie!
I cóż że postanowienie… Cóż że miałam/miałem regularnie ćwiczyć… Przecież nie jestem maszyną…

aaazmęczonakobieta

Jak często znajdujecie się w podobnych nastrojach? Ile razy tworzyliście sobie wymówki?

A jednak po pewnym czasie znów powstają w Was wyrzuty sumienia i znów sobie obiecujecie – „od jutra wezmę się w garść”…

No ale jak tu zwalczyć to okropne zmęczenie i niechęć do wszystkiego?

Są na to różne sposoby. Ale w tym poście chciałbym się skoncentrować na jednym – na PRZEDTRENINGÓWCE.

Cóż to takiego?

Przedtreningówka (preworkout)  to inaczej odżywka, występująca najczęściej w postaci płynu, lub rozpuszczalnego w wodzie proszku. Stosowana przed treningiem siłowym lub wytrzymałościowym, która daje przysłowiowego „kopa” energetycznego
i pobudza mięśnie do bardziej wytężonej pracy. Przedtreningówka zawiera substancje stymulujące układ nerwowy oraz aminokwasy zwiększające wytrzymałość i usuwające zmęczenie. Ten suplement diety, wykazuje działanie pro mobilizujące.
Oznacza to, że stosowanie przedtreningówek jest ukierunkowane przede wszystkim na zwiększenie potencjału drzemiącego w ćwiczącym. Suplementy przedtreningowe są zazwyczaj preparatami kompleksowymi, których skład stanowi połączenie wielu składników.

aaasiła

Jednym z popularniejszych składników stosowanych w przedtreningówkach jest tzw. beta-alanina.

aaaalanina

Beta-alanina to przedtreningówka, którą tworzy dwupeptyd (czyli podwójny aminokwas białka) karmazyny, wspomagający pracę mięśni. Karmozyna odpowiada za regulację pH układu mięśniowego. Związek ten utrzymuje odpowiednią równowagę kwasowo – zasadową w obrębie komórek mięśniowych, co zapobiega powstawaniu kwasu mlekowego. Beta-alanina zmniejsza uczucie zmęczenia, zapobiega zakwaszaniu mięśni, sprzyja regeneracji, może też wpływać na wzmocnienie mięśni i ich wytrzymałość. W naturalnym pożywieniu możemy ją znaleźć w czerwonym i białym mięsie.  Jako skutek uboczny mogą się pojawić lekkie podskórne mrowienia. Dla nie których osób może to być nieprzyjemne wrażenie. Dlatego warto zacząć stosowanie 1/2 zalecanej dawki.

Oczywiście warto też pamiętać o starej dobrej kofeinie! Któż z Was nie spożywał aromatycznego napoju nieodłącznego, zwłaszcza, o poranku…

aaacoffee-1983334__340

 

Kofeina jest stymulantem,  którego oddziaływanie na organizm jest silnie uzależnione od spożytej dawki. Przedtreningówki z kofeiną oddziałują na centralny układ nerwowy, zwiększając refleks i koncentrację, co może być przydatne dla osób uprawiających różne dyscypliny sportowe. Szczególne korzyści mogą przynieść sportowcom, od których wymaga się bardzo intensywnego wysiłku w krótkim czasie oraz przedstawicielom dyscyplin wytrzymałościowych. Kofeina pobudza również wydzielanie adrenaliny, a w dawkach powyżej 5 mg/kg masy ciała – produkcję kwasów tłuszczowych.

Kolejnym bardzo popularnym składnikiem wielu przedtreningówek jest kreatyna.

aaa-Creatine-3D-balls

Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementów na świecie. W toku postępu technicznego powstało jej wiele form oraz połączeń. Na rynku mamy dostęp do monohydratu, jabłczanu, estru etylowego, azotanu i chlorowodorku kreatyny oraz wielu innych.
Jest to białko składające się z 3 aminokwasów (argininy, glicyny, metioniny) i występujące naturalnie w organizmie ludzkim – jest składnikiem tkanki mięśniowej. Można je także znaleźć w mięsie zwierzęcym, rybach lub przyjmować w postaci
suplementów. W mięśniach kreatyna magazynowana jest głównie jako fosfokreatyna (FC), która powoduje szybki przyrost energii podczas bardzo intensywnych ćwiczeń. Zwiększone zapasy kreatyny pozwalają utrzymać trening na bardzo intensywnym poziomie, szczególnie jeśli składa się on z krótkich zrywów aktywności (np. w przypadku treningu siłowego czy biegu sprinterskiego).
Kreatyna wpływa również na przyspieszenie procesu regeneracji pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń, a po wykonaniu jednostki treningowej zmniejsza rozpad białek mięśniowych, który ma miejsce po intensywnym wysiłku. Dodatkowo ułatwia produkcję białka i przyrost mięśni.

Na koniec wspomnę jeszcze o moim ulubionym składniku występującym w przedtreningówkach – l-argininie.

aaa-L-arginine-3D-sticks-(tall)

L-arginina jest prekursorem (substancją towarzyszącą pierwszemu stadium reakcji chemicznej) tlenku azotu, który ma pozytywny wpływ na organizm. Tlenek azotu powoduje rozkurcz mięśni gładkich, dzięki czemu zmniejsza się ciśnienie krwi i ryzyko
zawału. Zwiększa się również odporność organizmu oraz poprawia efektywność wysiłku fizycznego. Oprócz tego l-arginina przyspiesza gojenie się ran, stłuczeń czy oparzeń, reguluje działanie hormonu wzrostu, insuliny i glukagonu. Jest silnym
przeciwutleniaczem, dzięki temu zmniejsza ilość wolnych rodników w organizmie, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz opóźnia starzenie się. L-arginina działa ochronnie na wątrobę, nerki i układ nerwowy. Oczyszcza te narządy z amoniaku, chroniąc osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym przed wystąpieniem poważnych chorób.
Należy tu jednak pamiętać o tym że przedawkowanie tego suplementu może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Spożycie powyżej 6g. na dobę może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, zmniejszenia elastyczności ścian naczyń krwionośnych, przerostu lewej komory serca, obniżenia wydajności mięśnia sercowego, zwiększenia ryzyka zawałów. Nadmiary przyczyniają się do obniżenia odporności na infekcje, włóknienia nerek, nasilenia problemów gastrycznych oraz powodują suchość skóry.

Wymieniłem tylko niektóre składniki występujące w przedtreningówkach. Producenci prześcigają się w różnych innowacyjnych składach, które mają nas skusić do wybrania akurat ich produktu. Ale generalnie większość z nich posiada, mimo wszystko, zbliżone działanie mające za zadanie zwiększenie motywacji treningowej.
Warto przy tym pamiętać że nie każdy może stosować tego typu suplementy. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby cierpiące na nadciśnienie i choroby tarczycy. W niektórych przypadkach warto też zacząć stosowanie zmniejszonych dawek, w celu sprawdzenia tolerancji organizmu.
W stosowaniu tych suplementów należy też robić kilku tygodniowe przerwy, średnio co miesiąc lub dwa miesiące. Bo niestety można się od nich uzależnić.

Tym nie mniej, tego typu środki są godne polecenia w sytuacji gdy żadne inne metody nie są wstanie wyciągnąć Was z domu na trening. Z całym pewnością warto spróbować!

aaamoc

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s

Blog na WordPress.com. Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑

%d blogerów lubi to: