Skakanka nie tylko dla dziewczynek…

Czym jest skakanka? – to przyrząd gimnastyczny lub zabawka dziecięca, składająca się ze sznurka lub rzemienia z uchwytami na końcach. Wprawiana w ruch obrotowy i przeskakiwana…

skakanka dziewczynka

 

Na pewno nie raz widzieliście bawiące się na podwórkach dzieci i popularną, zwłaszcza wśród dziewczynek, skakankę… Ale na pewno nie jedno z Was się zastanawiało, jakie zalety kryją się za ćwiczeniem, na tym niepozornym przyrządzie…

Oglądaliście film z Sylwestrem Stallone pt. Rocky? Jest tam pokazana scena jak główny bohater skacze na skakance. Ktoś mógłby się uśmiechnąć i zapytać – skakanka dla boksera?

 

giphy rocky

 

Otóż tak! Jak najbardziej. Ten prosty przyrząd jest bardzo ceniony przez wielu zawodników sportów walk i to nie tylko bokserów. Nie bez kozery zresztą…

Ćwiczenia ze skakanką mają naprawdę bardzo wiele zalet. Wzmacniają nogi, mięśnie ramion, zwiększają wytrzymałość i kondycję, oraz koordynację ruchową, a także (co często podkreślam) poprawiają ruchomość stawów. A co za tym idzie – zwiększają zakres ruchu – w szczególności ramion. Co ważne, ćwiczenia na skakance nie obciążają stawów kolanowych. A więc są dużo mniej inwazyjne niż np. popularny ostatnio jogging.

 

Skakanka jest świetnym przyrządem dosłownie dla każdego komu zależy na poprawieniu formy i zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. Zajmuje przy tym bardzo mało miejsca. Można ją nawet włożyć do kieszeni.

Warto też wiedzieć że regularne ćwiczenia ze skakanką, wzmacniają mięsień sercowy!

skakanka 4

 

Ćwiczenia nie są bardzo skomplikowane. Warto jednak poznać kilka podstawowych zasad:

  • łokcie należy trzymać blisko talii;
  • dłonie zamknięte na uchwytach, ale nie zaciśnięte;
  • dłonie z uchwytami na wysokości talii;
  • skakankę należy wprawiać w ruch poruszając nadgarstkami, a nie całymi rękoma;
  • skakać jak najniżej odrywając nogi na kilka centymetrów od ziemi;
  • cały czas należy pozostawać na palcach stóp;
  • w trakcie skoków uginać nogi w kostkach i kolanach.

 

Jeśli uda Wam się „załapać” ruch to ćwiczenie wyda się banalnie proste. A nie wątpię że podobnie jak i mi samemu, skakanka zacznie Wam sprawiać też wiele frajdy oraz satysfakcji. I z pewnością szybko stanie się nieodłącznym elementem Waszych treningów.

DSC_1610~2

 

 

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s

Blog na WordPress.com. Autor motywu: Anders Noren.

Up ↑

%d blogerów lubi to: